Jealousy CBT Tools Self-Help

Segni di gelosia irrazionale

• Sei eccessivamente sospettoso del tuo partner?

• Interroghi eccessivamente il tuo partner?

• Controlli il tuo partner?

• Hai bisogno di rassicurazioni frequenti?

• La tua gelosia provoca rabbia diretta al tuo partner?

• La tua relazione è danneggiata dal tuo comportamento geloso?

• La tua gelosia non è basata su prove?

• È, infatti, contrario all'evidenza?

Migliora te stesso - Migliora il tuo rapporto

Jealousy CBT Tools di Excel At Life ti insegna come utilizzare i metodi di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) in un formato semplice per imparare a gestire la gelosia irrazionale. Gli strumenti forniti in questa app derivano dalla base di ricerca CBT e sviluppati in un formato user-friendly da uno psicologo con oltre 30 anni di esperienza clinica.

Strumenti CBT inclusi in questa app

1)

Audio di assistenza

• Assistenza alla gelosia: ti guida attraverso un episodio di gelosia

• Mindful Grounding - ti insegna come rimettere a fuoco durante emozioni intense

• Respirazione consapevole

• Gestire la rabbia

2)

Test

• per aiutarti a conoscere te stesso

• Perché sei geloso di prova? Fornisce informazioni sulle paure che causano gelosia irrazionale: paura di inadeguatezza, paura di

sentirsi male, paura della perdita dell'ego, paura della perdita, paura di essere feriti e paura della vulnerabilità.

• Test degli stili cognitivi, valutazione della tua felicità e altro ancora

3)

Articoli

• Quando la gelosia è irrazionale?

• Cosa fare quando la tua gelosia minaccia di distruggere il tuo matrimonio

• Gelosia: quando il danno è stato fatto

• Sensibilità al rifiuto, gelosia irrazionale e impatto sulle relazioni

• e altro ancora

4)

Diario cognitivo

• valutazione passo passo di un evento che ha causato disagio

• per aiutare con la ristrutturazione cognitiva

5)

Registro degli obiettivi giornalieri e delle attività salutari

• pianificare e monitorare le attività quotidiane per motivare e apportare miglioramenti

• pianificazione del trattamento con terapista

6)

Registro dell'umore

• registra i tuoi stati d'animo durante la giornata

• funzione di analisi dell'umore: mostra le valutazioni dell'umore medio per diverse azioni o eventi

• grafici per monitorare il tuo umore

7)

Decine di audio

• Immagini guidate - rilassamento

• Sollievo rapido dallo stress: semplici esercizi

• Consapevolezza

• Emotion Training - può essere usato semplicemente come rilassamento o puoi usarli per imparare a gestire le emozioni

• Rilassamento muscolare

• Formazione alla consapevolezza

• molti articoli sono disponibili anche in formato audio

8)

Video Qi Gong

• un metodo di rilassamento fisico delicato

Sulla terapia cognitivo-comportamentale

Impara i metodi CBT dimostrati da decenni di ricerca psicologica per essere efficaci per cambiare le tue emozioni / stati d'animo e comportamenti che contribuiscono alla depressione, ansia e stress, nonché problemi nelle relazioni, carriera e salute fisica.

Questi metodi CBT possono essere usati come auto-aiuto per problemi minori o possono essere usati in collaborazione con il tuo terapeuta per sviluppare un piano di trattamento più adatto alla tua situazione. La funzione Obiettivi giornalieri può essere utilizzata per registrare il piano e le attività completate.

Altre funzioni

• Tutti i dati personali memorizzati nel dispositivo.

• Completamente personalizzabile: cambia i termini CBT (credenze e definizioni) usati nel diario per conformarti al sistema che conosci, aggiungi le tue affermazioni stimolanti per ogni convinzione, aggiungi stati d'animo / emozioni, aggiungi attività salutari da monitorare, cambia i colori di app

• Protezione con password (opzionale)

• Promemoria giornaliero (opzionale)

• Esempi, tutorial, articoli

• Voci di posta elettronica e risultati dei test: utili per la collaborazione terapeutica